食事の回数やタイミングがよくなってきたら、いよいよ食事の改善に入っていきます！
まず行ってほしいのが食材の選択です。
選ぶ食材によって、健康への影響は大きく異なります。
適切な食材を選ぶことで、次のようなメリットが得られます。
- 食欲をコントロールしやすくなる
- ホルモンバランスが整う
- 腸内環境が改善する
- 代謝が高まり、リバウンドを防ぎやすい
一方で、不適切な食材は、健康を損ない以下のような問題を引き起こす原因となります。
- 食欲が増して過食につながる
- 代謝が落ち、痩せにくい体質になる
- 腸内環境が悪化し、体調不良を招く
とくに、ジャンクフード（例：ハンバーガー、スナック菓子、ラーメンなど）は砂糖や脂肪が多く、脳に「もっと食べたい」という刺激を与えるため、控えることをおすすめします。
まずは、食材選びから取り組み、食事の回数やタイミングとのバランスを考えていきましょう。