バランスの良い食事– category –

自分にとっての 「適正な食事量」 を知ることで、 どれくらい食べればいいのか？ 体重を落とすにはどのくらいの量が必要なのか？ が分かるようになります。 ここで質問です。 「あなたは毎日、どれくらいの量を食べていますか？」 昨日の食事を思い出して...

実は、パーソナルジムに通いダイエットに成功した人の80%以上はリバウンドしていると言われています。 その大きな原因は、食事制限だけで体重を落とすからです。 過度な食事制限をすると、一時的に体重は落ちますが、基礎代謝が下がることでエネルギーを消...

タンパク質は英語で「プロテイン（Protein）」。 この言葉の語源は、ギリシャ語の 「proteios（プロテイオス）＝ 一番重要なもの」 だといわれています。 それほど体にとって欠かせない栄養素なのです！ タンパク質は体をつくる「材料」 タンパク質は、私...

基本の調味料を見直し、控えたい食品・積極的に摂りたい食品も分かった。 じゃあ、それらを食べていればOKなのかというと… 実はそうではありません！ 今の段階では、ようやく食事改善の「土台」が整った状態 です。 料理で例えるなら、「食材がそろった」...

毎日何気なく食べているものが、私たちの体をつくり、健康を左右します。 どんなに運動を頑張っても、どんなに睡眠をしっかりとっても、食事の質が悪ければ、理想の体や健康には近づけません。 そこで大切なのが、「何を摂るべきか？ そして、何を控えるべ...

基本の調味料の選び方がわかったら、次に 「食事の際に意識してほしいこと」 をお伝えします。 ポイントは 以下の2つです。 吸収は遅いほうがいい 消化は早いほうがいい ①吸収は遅いほうがいい 食事をすると、体内で栄養が吸収されます。 しかし、この吸収...

食材の選択でまず取り掛かりやすいのが、毎日の料理に欠かせない基本の調味料です。 市販の調味料には、砂糖や添加物が多く含まれているものもあり、健康を損ねる原因になります。 一方で、質の良い調味料を選ぶだけで、日々の食事の栄養価を大きく高めら...

食事の回数やタイミングがよくなってきたら、いよいよ食事の改善に入っていきます！ まず行ってほしいのが食材の選択です。 選ぶ食材によって、健康への影響は大きく異なります。 適切な食材を選ぶことで、次のようなメリットが得られます。 食欲をコント...

ファスティングについて学んだあとは、日常的に取り入れられる「食事の改善方法」について解説していきます。 無理のない範囲で、少しずつ取り組んでいきましょう！ まず、一番重要な食事の土台となるのが、「食事の回数」と「タイミング」でしたね。 毎日...