脱・おばさん体型攻略マニュアル– category –

AZクリスクロス 概要・目的 腹筋群・太もも裏の筋を強化する 腰椎・骨盤を安定させる 背骨の動きを改善する 股関節の動きを改善する 方法 スタートポジション 両足を握りこぶしひとつ分の幅に開き、両膝を90°に曲げる 背骨はニュートラルポジション、もし...

フォームローラーを使ったセルフケア動画です。 毎日たった5分行うだけでも、身体が軽く感じやすくなります。 ひとつずつ確認しながら行ってみてくださいね。 https://youtu.be/g_SNtdE9YPg

キッチンスケールで量らなくても大丈夫。 自分の手を使う「ハンドポーション法」なら、外食でもコンビニでもすぐ使えます。 ダイエット中 体重が落ちてきたら 控えたい食品 まとめ 外食でもコンビニでも、「ハンドポーション」を意識するだけで、食べすぎ...

「また続かなかった…」と感じるのは、意志が弱いからではありません。 続けやすい仕組みを知らないだけです。 1．目標は「小さく」分解する 「3ヶ月で5kg痩せる」という目標は、遠すぎて毎日の行動に結びつきにくいものです。 「今週は夕食のごはんをこぶ...

「食べないダイエット」より先に、まずはこれらを減らすことが「ダイエット成功」への近道です。 1．代謝を下げる：精製糖・果糖ブドウ糖液糖 血糖値を急上昇（血糖値スパイク）させ、脂肪をため込むホルモン・インスリンを過剰に分泌させます。 また、代...

カロリーを減らすと逆に「省エネモード（代謝低下）」になって痩せにくくなります。 脂肪を効率よく分解・燃焼させるために、積極的に食べるべき食材をまとめました。 1．脂肪燃焼の着火剤：青魚 青魚に豊富なオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は、細胞膜を柔らか...

痩せない原因は、意思の弱さではありません。 まずはご自身の体が出しているSOS（チェックリストの項目）に気づいてあげることが大切です。 頑張っても痩せない人のチェックリスト A 血糖値・栄養不足のサイン 食後（とくに昼食後）に、強烈な眠気に襲われ...

「どれくらい食べていいの？」 その答えは、あなたの手が知っています。 体格が良い人は手が大きく、小柄な人は手が小さいですよね？ つまり、自分の手を基準にすれば、面倒な計算をしなくても「今のあなたの体格に合った適量」が自動的に分かるようになっ...

いよいよ食事の改善です。 【STEP 4】までで、あなたの体は「栄養を吸収できる状態」に整いました。 さあ、ここに入れるべき「ハイオクガソリン」とは何でしょうか？ それは、「昔ながらの和食（定食スタイル）」です。 「カロリー神話」を捨てろ 「痩せる...

突然ですが、あなたは「便秘」を軽く考えていませんか？ 「いつものことだから…」と放置しているなら、それは 【STEP 3】で「悪いもの」を止めましたが、それだけでは足りません。 体内の毒素を外に出す「排泄力」と、栄養を体に取り込む「吸収力」。 この...