「どれくらい食べていいの？」
その答えは、あなたの手が知っています。
体格が良い人は手が大きく、小柄な人は手が小さいですよね？
つまり、自分の手を基準にすれば、面倒な計算をしなくても「今のあなたの体格に合った適量」が自動的に分かるようになっているのです。
糖質（主食）：拳1個分
ここが一番の重要ポイントです。
多くの40代女性は「炭水化物は太る」と信じ込み、ご飯を極端に減らしたり抜いたりしています。
車にガソリン（糖質）を入れなければ、エンジンは動きません。
糖質は、脂肪を燃やすための「着火剤」です。
種火がないのに、どうやって脂肪という薪を燃やすのですか？
怖がらずに食べてください！
この量なら太りません。
むしろ代謝が回って痩せます。
タンパク質（主菜）：手のひら1分
筋肉や肌、髪の毛の材料になるタンパク質です。
40代は筋肉が落ちやすいので、毎食しっかり摂る必要があります。
目安： 指を含まない「手のひら」のサイズ。
厚み： 自分の手のひらと同じくらいの厚み。
ポイント： 納豆や豆腐などの植物性タンパク質もここに含みます。「今日はたくさん動いたな」という日は、少し多めでもOKです。
食物繊維（副菜）：両手いっぱい
ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源です。
これは「制限」ではありません。
「最低でもこれくらい食べてね」という目標です。
目安： 両手をお椀のように広げて、こんもり乗るくらいの量。
ポイント： 加熱してカサが減った野菜なら「片手いっぱい」くらい。生野菜なら「両手山盛り」食べてOKです。これでお腹を満たせば、余計な間食もいらなくなります。
これなら外食先でも、実家でも、どこでも一瞬で判断できますよね。
「あ、この定食のご飯、私の拳より大きいな。少し減らそう」
「お肉が私の手のひらより小さい。卵を追加しようかな」
この感覚が身につけば、あなたはもう「食べ過ぎ」にも「栄養不足」にもなりません。
さあ、これで食事編はコンプリートです！
「出す（ファスティング）」
「整える（腸活・消化）」
「入れる（定食・ハンドポーション）」
完璧な流れができました。
しかし！
ここまで完璧に食事を整えたあなたに、一つだけ残念なお知らせがあります。
それは、
という事実です。
土壌の変化により、今の野菜に含まれるビタミンやミネラルの量は、50年前に比べてガクンと減っています。
つまり、おばあちゃん世代と同じ食事をしていても、栄養不足になる可能性があるのです。
さらに、40代は仕事に家事に大忙し。
「会議が長引いて昼食抜き」
「疲れて料理する気力がない」
なんて日もありますよね。
そんな時、無理して完璧を目指してストレスを溜めるくらいなら、文明の利器（サプリメント）を頼りましょう。
「安物買いの銭失い」にならないために
ただし、ここでも一つだけ注意点があります。
それは、
こと。
100円ショップや激安サプリの裏面を見てください。
有効成分よりも、粒を固めるための「凝固剤」や「着色料」の方が多く入っていることがあります。
健康のために飲んでいるつもりが、
お金を払って添加物（毒）を食べている
なんて、笑えない冗談ですよね？
- 無添加
- 天然由来
- GMP認定工場（品質管理がしっかりしている）など
口に入れるものですから、ここだけはケチらず、信頼できるメーカーのものを選んでください。
【完結】 あなたの体は、食べたものでできている
お疲れ様でした！
これで、STEP 1〜6までの全ての講義が終了です。
この6つのステップは、流行りのダイエット法ではありません。
人間の体の仕組みに基づいた、一生使える「健康の原則」です。
これを実践したあなたは、数ヶ月後、体重計の数字だけでなく、
- 肌のハリ
- 朝の目覚め
- 日中の集中力」
すべてが変わっていることに気づくはずです。
さあ、地図は渡しました。
あとは、あなたが実践するだけです。
もし途中で道に迷ったら、いつでもこのマニュアルに戻ってきてください。
そして、一人で不安になったら、ボクを頼ってください。
あなたの「おばさん体型」からの卒業を、心から応援しています！
追伸：一人では不安なあなたへ
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。
最後に、あなたに「不都合な真実」をお伝えしなければなりません。
それは、どんなに完璧なマニュアルがあっても、9割の人が元の生活に戻ってしまうということです。
- 「今日は疲れたから明日からでいいや…」
- 「飲み会が入ったから、もうどうでもいいや…」
- 「停滞してきたけど、どうしたらいいかわからない…」
人間は弱い生き物です。
意思の力だけでお菓子を我慢したり、運動を続けるのは、プロでも至難の業です。
だからこそ、冒頭で約束した「最後のプレゼント」をお渡しします。
「やす先生のダイエット教室」へのご招待状
- 1人じゃないからサボれない「報告環境」
- やす先生に直接質問できる「週1回の作戦会議（Zoom）」
- 同じ目標を持つ仲間との「繋がり」
これらを、「飲み会1回分以下の金額（1日あたり約99円）」で提供する準備を整えました。
この教室は、本気の人だけで熱狂を作りたいので、 【毎月10名限定】での募集とさせていただきます。（募集期間も、毎月月末の3日間だけです）
まずは以下のリンクから、現在の募集状況を確認してみてください。
もし「受付中」の文字が出ていたら、ラッキーです。
迷わず飛び込んできてください。
これが、あなたへの最後のプレゼントであり、招待状です。
あなたの「おばさん体型」からの卒業式。
その本当のスタートラインで、お会いできるのを楽しみにしています！